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富贵包是个什么鬼?教你十分钟矫正体态撑起颜值

发布时间:2018-01-20

      “你早晨起来第一件事是干什么?“

      相信很多人被问过这个问题

      以前“睁开眼”是被大家认可的答案

      但人马妞发现有一个答案已经悄悄地不知不觉出现了

      那就是--“找”!

      很多人眼睛还没睁开就开始利用各种触觉去感知

      自己脑补画面,绝对爆棚的熟悉感!

      上班路上刷微博看小说看视频

      工作埋头盯电脑,没事还要看看八卦,逛逛

      好不容易下班了,回到家一坐一躺,再配一个简直绝搭!

      在这一系列连环活动中,你的肩颈在工作与生活中一直运作中,而且经常保持在不良的姿势,这样长期以往就容易形成“富贵包”。心疼肩颈……

      身体哲学创始人林烁老师就对富贵包从形成原因、危害以及纠正等方面做个详细的介绍。

什么是富贵包?

      富贵包又称为富贵背,是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

造成原因?

      这种情况通常是由不良的体态造成,日常生活中人由于过度的驼背低头,颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处,而在这种情况下,如果继续保持不良的姿势低头看,或者是走的时候,站的时候不注意背的挺直,很容易让这种情况加剧。并且,在既有这种体态的时候,身体的脂肪又多,那么就成为名符其实的富贵包了。

富贵包有什么危害?

      富贵包有什么危害?

      ,富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力,长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

      ,引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉

      ,胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

      ,出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

出现这种情况的人该怎么消除症状?

      ?针灸?电针?热敷?淋巴排毒?运动?对付不良体态,一般来说用单一方法解决问题总是不见起色,症状依旧。

      解决这个问题首要就是应该在日常生活中保持:

操作一

      日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看的频率或是看屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。

操作二

      长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(-厘米)。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低-度为佳。

操作三

      选择合适有支持的枕头不能过高,或是可以在在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。

如何纠正?方法一

      利用泡沫轴进行滚动,放松上背部,如图所示:

方法二

      日常生活中你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力,同时提高能够让胸挺起的能力。如下图:

      起始姿势:选择一个俯卧姿势,双手打开上抬至度,

      动作的开始:呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。

      进行-次-组

方法三

      靠墙,用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行-次,-组。

      (注意,手指推下巴使头部后移的时候,不要太用力。推的程度无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可)

方法四

      最后选择一个靠墙姿势,保持下图姿势-分钟。注意看中的要领,保持耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。

      经过这样详细的说明解释相信小伙伴们对富贵包的形成、危害、注意事项以及纠正方法等都有所了解了,能够在日常生活中规避一些问题并慢慢调整自己的错误姿势。

      --END--

      :身体哲学

      林烁

      著名的体能训练师

      身体哲学创始人曾任JWGA学院的体能总监

      曾任CPI运动表现研究中心运动表现研究员

      本文经授权发布,未经允许不得转载

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